Schwangerschaft: Was muss ich beachten?

Für die meisten Frauen ist es eine aufregende Zeit voller neuer Eindrücke und Erfahrungen – und das nicht nur während der ersten Schwangerschaft. Auch dann, wenn man bereits ein oder mehrere Kinder zur Welt gebracht hat, stellt jede neue Schwangerschaft eine Herausforderung mit neuen Erlebnissen dar. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, worauf Sie während dieser Zeit besonders achten müssen, um sich selbst und dem heranwachsenden Leben in Ihrem Körper so gut wie möglich zu tun.

Schwangerschaft: So verändert sich Ihr Körper

Auch wenn es sich wohl um das offensichtlichste Anzeichen für eine Schwangerschaft handelt, ist der Baby-Bauch längst nicht das Einzige, was sich zeigt, während neues Leben im Bauch der Schwangeren heranwächst. Ist frau zum ersten Mal schwanger, kann es zudem etwas länger dauern, bis sich der Bauch sichtbar nach außen wölbt. Das hängt vor allem damit zusammen, dass sich die Muskeln und das Bindegewebe des Bauchs zuvor nie so stark ausdehnen mussten.

Bereits bevor der Baby-Bauch von außen wahrnehmbar ist, stellt sich häufig eine Vergrößerung der Brüste und Verdunklung der Brustwarzen ein. Schon im ersten Drittel der Schwangerschaft bereitet der Körper die Brüste auf das Stillen vor. Dabei wachsen die Milchdrüsen und auch die Brustwarzen werden größer. In dieser Zeit können sie zudem besonders empfindlich sein.

Viele Schwangere bemerken durch die Hormonumstellung und die vermehrte Gewebe-Durchblutung, dass ihre Haare nicht nur voller, sondern auch glänzender werden. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass die Haut reiner erscheinen kann. Durch die stärkere Durchblutung bedingt kann es aber auch zu vermehrtem Zahnfleischbluten kommen, wodurch Bakterien die Chance bekommen, ins Zahnfleisch einzudringen und dort Entzündungen hervorzurufen. Zu Beginn einer jeden Schwangerschaft ist es deshalb ratsam, einen Kontrolltermin beim Zahnarzt/der Zahnärztin wahrzunehmen.

Bereits ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft kann es zu sogenannten Übungswehen kommen. Ein Übungswehen Training kann helfen.

Do’s and Don’ts während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, gibt es Dinge, die empfohlen werden und sich beispielsweise auf die Ernährung beziehen. Andere Gewohnheiten sollten Sie während einer bestehenden Schwangerschaft wiederum vermeiden. Hier geben wir einen Überblick über beide Seiten:

Do’s:

• Folsäure aufnehmen: Während der Schwangerschaft hat der Körper einen erhöhten Folsäurebedarf. Da man diesen nicht ausschließlich über die Nahrung abdecken kann, sollte am besten schon während der Kinderwunschphase zusätzliche Folsäure aufgenommen werden. Diese ist an allen Wachstums- und Zellteilungprozessen im Körper beteiligt und deswegen so wichtig während der Schwangerschaft.
• Ausgewogene Ernährung: Das Baby wird über die Nabelschnur mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt, die für seine Entwicklung entscheidend sind. Das jedoch nur, wenn sich die werdende Mutter gesund und ausgewogen ernährt. Entscheidend ist nicht, dass man doppelt so viel isst wie zuvor, sondern “doppelt so gut”.
• Impfstatus überprüfen: Sobald man erfährt, dass man schwanger ist, sollte eine Überprüfung des eigenen Impfstatus vorgenommen werden. Das geht am besten durch einen Blick in den Impfpass. Von Immunisierungen mit Lebendimpfstoffen wird während der Zeit der Schwangerschaft abgeraten. Empfohlen ist hingegen eine Grippeimpfung, um das Risiko für Komplikationen zu senken. Es ist deswegen sinnvoll, bei einer Schwangerschaft so schnell wie möglich zum Hausarzt/der Hausärztin zu gehen.
• Für Entspannung und Ruhe sorgen: Während einer Schwangerschaft wird der Körper der werdenden Mutter mehr denn je gefordert. Deswegen sollten Sie sich jetzt ausreichend Entspannung und Ruhe gönnen. Neben gemütlichen Stunden auf der heimischen Couch können das zum Beispiel professionell durchgeführte Schwangerschaftsmassagen sein. Diese werden genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten und sind deswegen besonders wohltuend für Körper und Geist.
• Auf Mund – und Zahnpflege achten: Wie oben bereits angedeutet, bewirkt die Umstellung der Hormone, dass der Körper sehr stark durchblutet wird, wovon nicht zuletzt das Zahnfleisch betroffen ist. So können schneller als gewöhnlich Entzündungen entstehen. Diesen lässt sich jedoch vorbeugen, indem man noch mehr als sonst auf eine gute Mundhygiene achtet. Wählen Sie zum Putzen der Zähne und des Zahnfleisches am besten eine weiche Zahnbürste, um Ihr ohnehin schon empfindliches Zahnfleisch nicht noch mehr zu reizen. In der Schwangerschaft ist morgendliche Übelkeit nicht selten. Haben Sie sich übergeben, sollten Sie mit dem Putzen der Zähne etwa eine halbe Stunde warten. Das ist wichtig, damit sich die in den Mundraum gelangte Magensäure wieder neutralisieren kann. So wird der Zahnschmelz während des Putzens weniger strapaziert.

Don’ts:

• Alkohol und Nikotin: Bereits in kleinen Mengen können diese Stoffe das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes negativ beeinflussen, weshalb Sie sowohl auf Zigaretten als auch auf alkoholhaltige Getränke während der Schwangerschaft verzichten sollten.
• Zu viel Sonne: Die Umstellung der Hormone bewirkt auch, dass die Haut mehr als sonst zu Rötungen und Pigmentflecken neigt. Vermutet wird zudem, dass durch Sonnenstrahlen Folsäure abgebaut wird, die – wie bereits erläutert – entscheidend für die gesunde Entwicklung des Babys ist. Zu achten ist deswegen unbedingt auf einen funktionierenden Sonnenschutz, wenn Sie draußen unterwegs sind.
• Hektik und Stress: In der Schwangerschaft sind viele Frauen weniger belastbar als zuvor, was nicht unbedingt einen Grund zur Sorge darstellt. Stattdessen ist es ganz normal, dass man sich darauf einstellen sollte, körperlich und emotional empfindlicher als gewöhnlich zu reagieren. Während der eine oder andere stressige Tag zwischendurch mitunter kein Problem darstellt, sollte man anhaltenden Stress und Hektik in dieser Zeit unbedingt vermeiden. Legen Sie also lieber mal die Füße hoch, anstatt immer und überall zur Stelle zu sein!
• Diäten: Ebenfalls normal ist es, dass sich Ihr Körper während der Schwangerschaft auch optisch verändert. Dem sollten Sie unter keinen Umständen mit einer Diät entgegenwirken. Schließlich muss Ihr Baby mit allen für es wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Zudem werden Sie einen Teil des während der Schwangerschaft zugelegten Gewichts im Nachhinein automatisch wieder verlieren.

Das Fazit: Körper während der Schwangerschaft unterstützen

Eine Schwangerschaft stellt immer auch eine Belastung für den eigenen Körper dar. Und auch, wenn es sich dabei natürlich nicht um eine Erkrankung handelt, sollte man sich in dieser Zeit so gut es geht schonen. Weiterhin spielt die richtige und gesunde Ernährung eine bedeutsame Rolle, damit Sie und Ihr Kind alle relevanten Nährstoffe erhalten

Vermeiden Sie unbedingt Diäten, andauernden Stress und Hektik. Stattdessen sollten Sie bei Bedarf ein Übungswehen Training durchführen oder eine Schwangerschaftsmassage in Anspruch nehmen. So unterstützen Sie Ihren Körper optimal, während er täglich Höchstleistungen vollbringt.